Hogyan kell csinálni a skorpió gyakorlását

A skorpió egy átfogó gyakorlat, melynek célja a sebesség, a teljesítmény és a rugalmasság javítása. A futók és a sprinterek nagyra értékelik, hogyan hangosítja a lábad, a csípő, a hát és az abdominális izmokat, javítva az általános állóképességet. Végezze el a skorpiót hetente legalább három-négy alkalommal.

Fektesse a gyomrot a karjaival egyenesen oldalra és a lábad együtt. Tartsa a fejét lefelé az edzés során, ne fordítsa le oldalról oldalra. Ez a kiindulási helyzeted.

Emelje fel a bal lábát a padlóról. Tartsa egyenesen a lábát, ahogy tovább emeli. Hajlítsa meg a bal térdét – tartsa magasra – és kezdje el a bal lábát a jobb láb felett. Ezen a ponton a bal csípő és a bal váll természetes módon felemelkedik a padlóról. Folytassa a bal csípőt, és mozgassa a bal lábát jobbra, amíg a bal lábad megérinti a padlót a jobb lábad külső részében.

Hajtsa vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a jobb lábával. Ez egy ismétléssel zárul.

Folytassa az ismétléseket, legfeljebb két másodpercig szüneteltesse egymást, amíg egy öt-12 ismétlést nem végez.